Question 1

Hvad er et panikanfald?

Accepted Answer

Et panikanfald er et pludseligt anfald af intens frygt, der kan komme helt uden varsel, også midt i noget helt almindeligt. Det bygger hurtigt op, topper inden for få minutter og klinger derefter af.

Mange beskriver det, som om kroppen slår alarm uden grund. Det kan vise sig som:

Hjertebanken og en puls, der stiger hurtigt.
Åndenød eller en fornemmelse af ikke at kunne trække vejret dybt nok.
En klump i halsen eller tryk for brystet.
Rysten, kuldegysninger eller hedeture.
Svimmelhed eller en følelse af at skulle besvime.
Prikken og snurren i fingre og læber.
En følelse af at stå uden for sig selv.
Frygt for at miste kontrollen eller for at dø.

Fordi anfaldet kan komme uden en tydelig årsag, kan frygten for det næste anfald fylde meget. Den frygt kan være med til at holde panikken i gang.

Question 2

Hvad kan du gøre ved et panikanfald?

Accepted Answer

Under et panikanfald vil kroppen gerne have, at du flygter eller kæmper. Det, der hjælper, er tit det modsatte: at blive, hvor du er, og lade kroppen finde ned igen i sit eget tempo.

Sæt dig, eller stå med fødderne solidt i gulvet.
Træk vejret ind gennem næsen, og pust langsomt ud gennem munden, længere ud end ind.
Mærk efter, hvor du spænder, og giv slip i kæben, skuldrene og hænderne.
Ret opmærksomheden udad: Hvad kan du se, høre og mærke lige nu?
Lad anfaldet toppe. Det klinger af igen, også selv om det kan føles, som om det ikke gør.

Øvelsen øverst på siden tager dig igennem det, trin for trin.